Omega-3-test: hva den måler, hva den koster deg i tid, og hva du får ut av den

Rundt halvparten av norske voksne tar kosttilskudd.[source pending] Mange av dem tar omega-3. Det de sjelden vet, er om det de tar, faktisk gjør noen forskjell på det som er i blodet. En omega-3-test er den enkleste måten å finne det ut på.

Hva en omega-3-test er

En omega-3-test hjemme er en fettsyretest som bruker en tørket blodflekk. Du stikker deg i fingeren, lar noen dråper falle på et filterkort, lar kortet tørke og sender det til et laboratorium.[source pending] Laboratoriet analyserer fettsyrene i prøven og sender deg en rapport.

Det tar omtrent ti minutter hjemme. Svaret kommer vanligvis etter noen uker. Les prøveguiden før du starter, så går det lettere.

Hva du får vite

Rapporten viser vanligvis tre ting:

• Omega-3-indeksen. EPA og DHA som andel av fettsyrene i de røde blodcellene.[source pending]
• Omega-6:3-forholdet. Hvor mye omega-6 det er for hver del omega-3, et mål på den samlede fettbalansen.
• En bredere fettsyreprofil. Fordelingen av ulike fettsyrer, ofte med AA:EPA-forholdet i tillegg.

Fordi røde blodceller lever i omtrent fire måneder, viser tallene kostholdet ditt over de siste månedene, ikke bare forrige uke.[source pending] Én fiskemiddag dagen før testen flytter lite.

Hva du ikke får vite

Testen viser hvor du står i dag. Hvorfor tallene er som de er, og hva du gjør med dem, finner vi ut sammen.

Inntak er ikke det samme som nivå

Det er lett å tenke at to kapsler om dagen gir et bestemt resultat. Men innhold og opptak varierer mellom produkter og mellom mennesker,[source pending] og resten av kostholdet, særlig hvor mye omega-6 du får, påvirker balansen. Kalkulatoren under gir et grovt anslag på hva du får i deg fra mat. Bare en test viser hva som har havnet i blodet.

Når det gir mening å teste

• Du tar omega-3 allerede og vil vite om det du gjør, synes i blodet.
• Du har endret kostholdet, for eksempel mer fisk, og vil se om det har flyttet seg.
• Du vil ha et utgangspunkt før du bestemmer deg for hva du skal gjøre.

En test gir mest når den gjentas. Den første viser hvor du står. Den neste, rundt 120 dager senere, viser om endringene dine har flyttet noe.

EPA, DHA og de godkjente påstandene

EU har godkjent påstanden «EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon» ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA, og «DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn» ved 250 mg DHA per dag.[European Commission 2012]Official Journal of the European Union · 2012Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and healthEuropean Commission↓ eu-432-2012↗ eur-lex.europa.eu ## Neste steg

Usikker på om en test er riktig for deg? Ta den gratis 2-minutterssjekken. Den spør ikke om helseopplysninger, og den sier rett ut om det er verdt å teste.

Kilder

1. [source pending] Source needed: national survey data on supplement use among Norwegian adults
2. [source pending] Source needed: validation of dried blood spot fatty-acid analysis against venous samples
3. [source pending] Source needed: original definition of the Omega-3 Index (EPA + DHA as % of red blood cell fatty acids)
4. [source pending] Source needed: red blood cell lifespan (~120 days) and how fast membrane fatty acids change
5. [source pending] Source needed: review discussing the usefulness and limits of the omega-6:3 ratio as a marker
6. [source pending] Source needed: study on how much EPA+DHA content and absorption vary between supplements and between people
7. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health. Official Journal of the European Union (2012).